Cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp an toàn và hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai và trẻ nhỏ. Vậy cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp thế nào để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao? 

Trong bài viết dưới đây, Dược sĩ Trần Thu Thủy đến từ Nhà Thuốc Sức Khỏe sẽ cùng bạn tìm hiểu cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp chính xác nhất, cùng những điều cần lưu ý khi bổ sung những dưỡng chất này cho cơ thể. Hãy cùng theo dõi trong bài viết ngay sau đây.

Cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp ảnh hưởng đến khả năng hấp thu của cơ thể

Vai trò của sắt, canxi và Vitamin tổng hợp đối với cơ thể

Để hiểu rõ được tầm quan trọng của việc bổ sung sắt, canxi và Vitamin tổng hợp với cơ thể, hãy cùng làm rõ vai trò của từng chất.

Vai trò của sắt với cơ thể

Sắt có vai trò trong việc tạo Hemoglobin, Myoglobin trong máu. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn tới tình trạng thiếu máu, gây ảnh hưởng tới quá trình vận chuyển oxy tới các mô cơ. Từ đó cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung và ảnh hưởng tới hoạt động của tim mạch.

Các nhóm đối tượng cần được bổ sung sắt đó là phụ nữ trước, trong giai đoạn mang thai và sau quá trình sinh nở. Người ở độ tuổi dậy thì, có thời kỳ kinh nguyệt kéo dài, trẻ nhỏ sinh thiếu tháng và những người bị rối loạn hấp thu sắt,...

• Sản sinh hồng cầu: Hồng cầu chiếm đến 70% lượng sắt của cả cơ thể. Thiếu sắt khiến suy giảm khả năng tái tạo tế bào hồng cầu, dẫn tới thiếu máu. Biểu hiện của thiếu máu là cơ thể luôn  ở trạng thái mệt mỏi, thiếu tập trung và nhiều bệnh nguy hiểm đến tính mạng.
• Tăng cường cơ bắp: Thiếu sắt khiến các khối cơ lỏng lẻo, thiếu linh hoạt. Bổ sung đủ hàm lượng sắt cần thiết cho nhu cầu mỗi ngày giúp tăng khả năng tạo cơ, cơ bắp săn chắc, tăng khả năng phục hồi của cơ
• Đảm bảo chức năng nhận thức: Oxy trong máu đi đến não sẽ giúp tăng hoạt động ghi nhớ và nhận thức của não bộ và giúp tế bào thần kinh được tái tạo và sản sinh tốt hơn
• Cải thiện tâm trạng: Sắt giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt với những người gặp phải các vấn đề về tâm lý, căn cứ vào tình trạng sức khỏe, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung thêm sắt vào nhu cầu mỗi ngày.
• Tăng khả năng miễn dịch: Nâng cao sức đề kháng, hạn chế tình trạng ốm vặt bởi sắt là thành phần tạo tế bào miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Sắt giúp cho các tế bào hồng cầu luôn khỏe mạnh

Vai trò của canxi với cơ thể

Nếu máu chiếm đến 70% lượng sắt trong cơ thể thì xương và răng lại chiếm phần lớn canxi. Đặc biệt là khi kết hợp với photpho sẽ tạo nên hợp chất vững chắc giúp xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh và quá trình đông máu.

• Đối với phụ nữ có thai: Thai nhi trực tiếp sử dụng canxi từ máu của mẹ, bổ sung canxi trước, trong và sau giai đoạn mang thai sẽ đảm bảo cho mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện thể chất và trí tuệ.
• Với trẻ nhỏ: Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng với sự hình thành và phát triển răng, xương và khả năng đề kháng của trẻ nhỏ. Thiếu hụt canxi khiến trẻ dễ mắc còi xương, chậm lớn, hay quấy khóc, chậm mọc răng,...
• Với người trưởng thành: Canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng, giòn xương. Ngoài ra, canxi còn là khoáng chất tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa suy nhược thần kinh và các chứng đau đầu, mệt mỏi,...

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp mẹ và bé khỏe mạnh suốt thai kỳ

Vai trò của Vitamin

Vitamin và khoáng chất là những thành phần thiết yếu cho sự hình thành và phát triển của tế bào trong cơ thể. Vitamin được chia thành 2 nhóm, là nhóm tan trong nước và nhóm tan trong dầu.

Nhóm Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K,... có khả năng tan trong chất béo nên chúng thường tích tụ trong cơ thể.

Vitamin tan trong nước như Vitamin C, Vitamin B phức hợp gồm B6, B12 và Folate và không được tích trữ sẵn trong cơ thể nên không được dung nhập hết sẽ bị đào thải qua nước tiểu. 

Tùy thuộc vào mỗi loại Vitamin sẽ có những vai trò riêng với cơ thể. Một số loại Vitamin quan trọng như:

• Vitamin A bổ mắt, giúp mắt sáng, khỏe, tham gia quá trình sản xuất tế bào bạch cầu, ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể
• Vitamin B kích thích ăn ngon, tăng cường dinh dưỡng hình thể, nuôi dưỡng tóc, móng và da bóng mượt, có vai trò quan trọng với hoạt động của hệ thần kinh.
• Vitamin C có khả năng ngăn ngừa oxy hóa, nâng cao hệ thống miễn dịch, tăng sức bền cho thành mạch, chăm sóc da mềm mịn và sáng bóng, ngăn ngừa tình trạng chảy máu do vỡ thành mạch.
• Vitamin D kết hợp cùng canxi hỗ trợ xương khớp phát triển. Tình trạng thiếu Vitamin D có thể dẫn đến các bệnh lý về xương khớp ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.
• Vitamin E tham gia chuyển hóa tế bào, tăng cường hấp thụ Vitamin A qua thành ruột, ngăn ngừa lão hóa da và tế bào, làm chậm hoạt động của các gốc tự do và được ứng dụng nhiều trong chăm sóc da và máu
• Vitamin K quyết định đến sự đông máu, nếu thiếu Vitamin K máu sẽ khó đông, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Vitamin giúp chuyển hóa năng lượng và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Đối tượng cần bổ sung sắt, canxi và Vitamin tổng hợp

Nhu cầu sắt, canxi và Vitamin tổng hợp cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, ở 6 nhóm đối tượng sau đây, bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ với nhu cầu mỗi ngày. Bởi thiếu hụt sắt, canxi, Vitamin sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển lâu dài.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có nhu cầu sắt, canxi và Vitamin rất lớn, bởi không chỉ đáp ứng nhu cầu của riêng người mẹ mà còn cung cấp cho sự phát triển của em bé trong bụng suốt thai kỳ kéo dài. Nhu cầu sắt mỗi ngày của phụ nữ trước khi mang thai khoảng 15-18mg mỗi ngày nhưng trong thời kỳ mang thai, lượng sắt cần thiết có thể lên gấp đôi, từ 30-35 mg mỗi ngày.

Đối với bà bầu, nhu cầu canxi từ tháng thứ 4 của thai nghỉ tăng cao, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ có thể lên đến 1300 mg hoặc 1500 mg mỗi ngày. 

Giúp em bé phát triển tốt trong suốt thai kỳ

Trong các loại viên uống Vitamin tổng hợp bà bầu thường bổ sung lượng sắt và canxi cần thiết cho nhu cầu của mẹ. Tuy nhiên, sắt và canxi trong viên uống tổng hợp cản trở hấp thụ lẫn nhau nên với những mẹ bầu thiếu hụt sắt và canxi thì cần sử dụng bổ sung thêm các loại viên uống này theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, chị em cũng nên bổ sung thêm DHA riêng biệt để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Phụ nữ trong độ tuổi sinh nở

Chị em trong độ tuổi sinh nở sẽ mất đi một lượng máu nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, vì vậy rất nhiều người gặp tình trạng thiếu máu, thiếu sắt. Phụ nữ đang có dự định mang thai nên chủ động bổ sung sắt, canxi và Vitamin mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và nguồn dinh dưỡng cần thiết. Cách uống Vitamin sắt, Canxi cho bà bầu cũng cần nắm rõ để tránh nhưng tác dụng không mong muốn cho cả mẹ và thai nhi.

Ở trẻ nhỏ

Ngay từ khi lọt lòng mẹ, trẻ sơ sinh, đặc biệt là những bé sinh non, thiếu cân cần được bổ sung sắt và canxi để đảm bảo trẻ không bị còi xương, suy dinh dưỡng. Trẻ nhỏ trong độ tuổi từ 2-6 tuổi cũng cần bổ sung thêm sắt và canxi trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, giúp hệ thống cơ xương tăng trưởng, tăng đề kháng cho bé.

Giúp bé lớn nhanh, xương chắc khỏe

Trong các loại Vitamin cho trẻ nhỏ thường có chứa lượng sắt và canxi, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung thêm cho bé, tránh tình trạng thừa chất không cần thiết.

Trẻ trong độ tuổi dậy thì

Trong độ tuổi dậy thì, cơ thể cần lượng sắt, canxi và Vitamin dồi dào giúp quá trình phát dục diễn ra toàn diện. Bổ sung canxi giúp trẻ cao lớn hơn. Ngoài ra, ở nữ giới, tăng cường bổ sung sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong kỳ kinh nguyệt. 

Giúp trẻ phát triển toàn diện

Người cao tuổi

Đối với người cao tuổi thường gặp tình trạng loãng xương do thiếu hụt canxi. Ngoài bổ sung Vitamin tổng hợp giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi để ngăn ngừa các bệnh xương khớp.

Những người ăn chay trường

Chế độ dinh dưỡng của những người ăn chay trường khá khắt khe, bỏ qua nguồn sắt dồi dào từ động vật. Sắt bổ sung từ thực vật ít và khó hấp thụ vào cơ thể hơn. Vì vậy, những người ăn chay trường nên chú ý đến việc bổ sung sắt, canxi và dinh dưỡng qua những loại viên uống hỗ trợ.

Hỗ trợ đầy đủ dinh dưỡng cho người ăn chay

Thời gian uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp

Để sắt, canxi và Vitamin tổng hợp được cơ thể hấp thu trọn vẹn và phát huy được tối đa tác dụng, bạn nên bổ sung chúng vào thời gian nhất định trong ngày. Tùy thuộc vào mỗi loại viên uống sẽ có thời điểm bổ sung lý tưởng nhất.

Thời điểm lý tưởng uống sắt

Theo Viện Huyết học và Truyền máu Trung ương, máu được hấp thu từ dạ dày nhưng quá trình này diễn ra chủ yếu ở tá tràng và giảm dần khi tới ruột non. Để cơ thể có thể hấp thu được, sắt khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa từ dạng Ferric (Fe3+) sang dạng Ferrous (Fe2+). Pepsin sẽ tách sắt khỏi các hợp chất hữu cơ, giúp cơ thể chuyển hóa thành dạng gắn vào các axit amin hoặc đường để hấp thụ dễ dàng hơn.

Thời điểm lý tưởng uống sắt sau bữa ăn khoảng 1 đến 2 tiếng

Cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất khi bụng đói. Để tránh kích ứng dạ dày và tăng khả năng hấp thu sắt, bạn có thể uống kèm sắt với Vitamin C sau bữa ăn khoảng 1-2h, tránh khi bụng no. Vì thức ăn sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt tại hành tá tràng.Hiện nay có 2 dạng sắt được dùng, đó là sắt vô cơ và sắt hữu cơ. Sắt hữu cơ dễ hấp thụ và ít gây táo bón cho người dùng hơn.

Thời điểm uống canxi

Từ chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng thì thời điểm bổ sung canxi lý tưởng nhất trong ngày vào khoảng 7-8h sáng, sau khi ăn sáng 1h. Khi đó, cơ thể sẽ hấp thu được canxi tốt nhất, tránh tình trạng đọng canxi tại thận và đường tiết niệu. Bạn cũng nên tránh uống canxi khi bụng đói để không gây kích ứng dạ dày.

Nến uống Canxi vào buổi sáng

Tuy nhiên, bạn nên tránh bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì 2 chất này gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau. Vì vậy, canxi có thể được bổ sung sau bữa ăn trưa 1h cũng sẽ đạt hiệu quả tốt. Tránh uống canxi vào chiều và tối vì có thể gây ảnh hưởng đến chức năng đào thải gan thận, gây cặn, sỏi tiết niệu.

Thời điểm lý tưởng để uống Vitamin tổng hợp

Đối với Vitamin, căn cứ vào khả năng tan trong nước hay tan trong dầu của loại Vitamin để có thời điểm bổ sung thích hợp. Thường thì những loại Vitamin tan trong nước có thể bổ sung vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Với Vitamin C, nên tránh khi bụng đói vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Vitamin tổng hợp có thể uống bất kỳ thời điểm nào trong ngày

Vitamin B nên bổ sung vào buổi sáng vì giúp quá trình chuyển hóa năng lượng được tốt hơn. Còn với Vitamin tan trong dầu, bạn nên bổ sung trong hoặc sau bữa ăn, khi sử dụng thực phẩm chứa chất béo.

Vitamin tổng hợp chứa cả Vitamin tan trong dầu và tan trong nước. Các chuyên gia khuyến khích bạn sử dụng trong hoặc ngay sau bữa ăn, giúp cơ thể hấp thu được cả nguồn Vitamin tan trong nước và tan trong dầu.

Cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp chuẩn nhất

Làm thế nào để uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp chuẩn nhất? Uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi không? Đây đều là những chất cần thiết trong cơ thể nhưng uống thế nào an toàn và đạt hiệu quả cao lại là điều không phải ai cũng nắm rõ., đặc biệt là thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu và thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp cho bé.

Uống Vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt không?

Bổ sung Vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt hay không? Tùy thuộc vào từng đối tượng và tình trạng sức khỏe, khả năng hấp thụ của mỗi người để có điều chỉnh cho thích hợp. Thông thường, trong Vitamin tổng hợp đều có chứa sắt, nhưng đối với những người có nhu cầu sắt cao như phụ nữ có thai, chị em trong độ tuổi sinh nở, trẻ nhỏ và người cao tuổi.

Với phụ nữ mang thai, nhu cầu sắt và canxi cao hơn bình thường. Vì vậy, bạn hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ sản phụ khoa và bác sĩ dinh dưỡng để nắm rõ nhu cầu của cơ thể để bổ sung hợp lý.

Uống Vitamin tổng hợp cần bổ sung thêm sắt với một số nhóm đối tượng đặc biệt

Uống sắt và Vitamin tổng hợp cùng lúc được không?

Thời gian uống sắt và vitamin tổng hợp thế nào? Không uống sắt và Vitamin tổng hợp cùng lúc bởi trong Vitamin tổng hợp có chứa các loại khoáng chất khác làm hạn chế hấp thụ sắt của cơ thể và ngược lại, đặc biệt là canxi. Dù bạn có bổ sung thêm sắt cùng Vitamin tổng hợp thì vẫn có thể xảy ra tình trạng thiếu sắt, đặc biệt là ở phụ nữ mang thai.

Sắt và Vitamin tổng hợp uống cách nhau bao lâu?

Để cơ thể có thể hấp thu được cả sắt và Vitamin tổng hợp, bạn nên uống chúng cách nhau ít nhất 2h. 

Thời gian uống sắt và Vitamin tổng hợp

Như đã nhắc đến ở trên, sắt và Vitamin tổng hợp không thể uống cùng lúc. Vitamin tổng hợp có chứa cả Vitamin tan trong nước và tan trong dầu, để đạt hiệu quả hấp thụ hoàn hảo nhất, bạn nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn. Còn sắt, nên uống sau ăn 2h trở lên, tránh uống khi bụng đói hoàn toàn để hạn chế tác hại lên dạ dày.

Cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp

Nên chú ý giờ uống của từng loại: Canxi, Sắt, Vitamin tổng hợp

Uống sắt và Canxi vào thời điểm nào trong ngày? Sắt và Canxi, Vitamin tổng hợp không được khuyến cáo sử dụng cùng lúc. Viên sắt và canxi gây ức chế hấp thụ lẫn nhau. Thời điểm lý tưởng để uống sắt là sau bữa ăn sáng khoảng 1h, uống Vitamin tổng hợp trong bữa ăn trưa hoặc ăn sáng và uống canxi sau khi ăn trưa khoảng 1h là lý tưởng nhất. Nên chú ý cách giờ uống sắt và Vitamin tối thiểu 2h. Đây là bảng thời điểm lý tưởng nhất để bổ sung các loại viên uống trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi thời điểm các loại viên uống cho nhanh nhưng lưu ý khoảng cách giữa các loại.

Những lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và Vitamin tổng hợp cho cơ thể

Không nên uống khi đang đói

Một số lưu ý khi bổ sung sắt, canxi và Vitamin tổng hợp cho cơ thể

• Bổ sung đúng và đủ nhu cầu của cơ thể, không tự ý tăng liều khi không có chỉ định của chuyên gia
• Tuân thủ nghiêm ngặt cách uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp
• Không uống sắt, canxi và Vitamin tổng hợp cùng lúc
• Tránh uống khi bụng đói để hạn chế ảnh hưởng tới dạ dày
• Không uống canxi vào chiều và tối vì gây đọng tại đường tiết niệu
• Bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm, kết hợp với thực phẩm chức năng

Một số câu hỏi khi dùng sắt, canxi và Vitamin tổng hợp

Canxi nên uống sau Vitamin tổng hợp bao lâu?

Trong Vitamin tổng hợp có chứa nhiều loại Acid Amin và Acid béo,... ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Vì thế, bạn nên uống Vitamin tổng hợp và canxi cách nhau ít nhất 1- 2h để đảm bảo khả năng hấp thu và chuyển hóa tốt nhất.

Nên bổ sung canxi và DHA vào tháng thứ mấy của thai kỳ?

Ngay trong tam cá nguyệt ( 3 tháng đầu) của thai kỳ, mẹ nên bổ sung canxi và DHA theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi phát triển toàn diện, an toàn nhất. Nhu cầu canxi mỗi ngày của mẹ bầu từ 1000- 1500mg và DHA là 200- 300mg

Sử dụng Vitamin đúng cách để đảm bảo hiệu quả tốt nhất

Bổ sung Vitamin tổng hợp thay cho chế độ ăn được không?

Dù Vitamin tổng hợp là cách trực tiếp bổ sung dinh dưỡng dồi dào và đầy đủ cho cơ thể nhưng không thể thay thế được nguồn dưỡng chất từ thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, bạn nên có chế độ ăn hợp lý và khoa học bên cạnh sử dụng Vitamin tổng hợp theo đúng hướng dẫn để đạt kết quả tốt nhất

Mua sắt, canxi và Vitamin tổng hợp chính hãng ở đâu?

Sắt, canxi và Vitamin tổng hợp là sản phẩm cần thiết của tất cả mọi người. Vì vậy các thương hiệu Dược phẩm đều chú trọng nghiên cứu, phát triển và cung cấp cho thị trường. Để mua được viên uống thích hợp, quan trọng nhất là hiểu rõ nhu cầu của cơ thể. Lưu ý lựa chọn viên uống đến từ thương hiệu tên tuổi, đáng tin cậy, có bảng thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, an toàn và lành tính. 

Bên cạnh đó, nhà phân phối cũng là một tiêu chí quan trọng, giúp bạn tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng. Nếu vẫn băn khoăn chưa lựa chọn được cho mình một địa chỉ uy tín, hãy tham khảo ngay tại Nhà Thuốc Sức Khỏe. Với nhiều năm cung cấp các sản phẩm thuốc, sản phẩm cho mẹ và bé,... nhà thuốc được người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn. Hình thức mua hàng tại NTSK cũng rất thuận tiện:

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

Website: https://nhathuocsuckhoe.com/

Hotline: 0901.666.300

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Nguồn tham khảo: webmd.com, mayoclinic.org

>>> TOP bài liên quan:

Top 10 Vitamin Tổng Hợp Cho Người Ăn Kiêng Tốt Nhất

Top 7 Vitamin C Cho Bé Tốt Nhất Tăng Sức Đề Kháng

TOP 13 vitamin tổng hợp cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh

TOP 8 viên uống bổ sung vitamin B tổng hợp

Cách uống Collagen,Vitamin C, Vitamin E kết hợp thế nào cho đúng?

TOP 9 thuốc bổ cho người già tốt nhất chuyên gia khuyên dùng

Multivitamin Có Tác Dụng Gì? Top 8 Multivitamin Tốt Nhất Nên Dùng

(Hàng công ty) Viên uống hỗ trợ bổ sung Calcium + D3 Kirkland của Mỹ

535.000đ 822.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Vitamin tổng hợp cho bà bầu Pregnacare Max của Anh, hộp 84 viên

495.000đ 611.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ